相信生活中很多人都有这样的经历，当你辛辛苦苦，*饥挨饿好不容易瘦了一些，开心的出去见朋友的时候，免不了有一起逛街、吃饭，这时候你的损友就上线了，她会不停地和你说都饿了几天了，喝杯奶茶也没关系的啊，你现在已经比之前瘦多了，偶尔一次吃多点也没有关系的，甚至在聚餐的结束她还会说，就剩这一点了，吃完吧，别浪费，于是一次聚餐下来，你发现之前的减脂努力，*饥挨饿全白费，那么面对减脂路上的这群损友，我们应该怎么做，才能又轻松的减脂，又不使我们友谊的小船说翻就翻呢。

首先，聚餐前先垫点。和这样的损友见面，要提前吃点麦片先垫垫。很多人下班后会有时间画个美美的妆，却一般选择饥肠辘辘的和这样的损友去逛街、吃饭了，可是当你忙碌了一天，又挤公交、挤地铁，早已饿的不行，而人太饿的时候，人的减脂的意识也会被削弱，特别是这时候损友又劝你吃个炸鸡喝个奶茶，人饿的时候是很难拒绝这些的。因此建议在聚餐前先吃点麦片、面包，以免因为太饿进食太多。

其次，学会拒绝。这点对于减脂的人来说是很重要的，当朋友反复的劝食时，要表明减脂的立场，坚定减*的决心，如果实在禁不住朋友的劝，也要记得适可而止，高热量的食物少选择，多吃点蔬菜，喝点粥。可以通过多种方法委婉的拒绝朋友的高热量食物，聚餐时多承担端茶倒水等辅助工作，减少对美食的关注度，多喝水，增强饱腹感。

化被动为主动。也是更加*效的一点，学会做点菜的主人，减少油腻食物的出现，饮料选择上少喝可乐，可以选择茶水或白开水。另外不但要说明自己在减脂，也要把肥胖的坏处和减脂的方法传授给朋友，向她们说明油腻食物对人体的损害，劝她们和自己一起减脂，清淡饮食，少盐多蔬。同时，聚餐结束后，可以进行适当的运动，选择如步行或骑自行车回家、做一些家务都是不错的选择，不要急于吃完躺在床上。